스탠딩 덤벨 숄더 프레스, 밀 때 허리가 뒤로 휘나요?

논문 7편

1. Narloch · Brandstater 1995 Arch Phys Med RehabilInfluence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting남성 선수 10명 · 레그 프레스 최대 무게의 85%·100%DOI PubMed
2. Saeterbakken · Fimland 2012 Eur J Appl PhysiolMuscle activity of the core during bilateral, unilateral, seated and standing resistance exercise건강한 남성 15명 · 1RM의 80% 5회 · 덤벨 숄더 프레스 코어 근전도DOI PubMed
3. Luczak 외 2013 J Sports MedShoulder Muscle Activation of Novice and Resistance Trained Women during Variations of Dumbbell Press Exercises대학생 나이 여성 24명(경험자 12 · 초보 12) 근전도DOI PubMed 전문
4. Saeterbakken · Fimland 2013 J Strength Cond ResEffects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses건강한 남성 15명 · 1RM의 80% · 서서/앉아서 × 바벨/덤벨DOI PubMed
5. Pallarés 외 2021 Scand J Med Sci SportsEffects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis연구 16편 메타분석(여러 운동을 합침)DOI PubMed
6. Błażkiewicz 외 2022 Sensors (Basel)The Effect of the Weight and Type of Equipment on Shoulder and Back Muscle Activity in Surface Electromyography during the Overhead Press-Preliminary Report근력 운동을 하는 아마추어 젊은 남성 20명(경력 12개월 이상) · 앉아서 한 팔 · 근전도DOI PubMed 전문
7. Abdelraouf 외 2026 J Clin MedAcute Effects of High-Load Training to Failure vs. Non-Failure on Posture and Core Endurance in Collegiate Weightlifters: A Crossover Study대학생 웨이트 운동자 50명(18~24세 · 경력 2년 이상)DOI PubMed 전문

지침서

• NSCA, Essentials of Tactical Strength Training and Conditioning 2판 발췌 · Modification of Exercises to Allow Injured Individuals to Continue TrainingNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• NSCA Basics of Strength and Conditioning ManualNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• ACSM Position Stand · Currier BS 외, Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc 2026;58ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• ACSM position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• ACSM position stand · Garber CE 외, Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회

기관 자료

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• ACE Expert Articles: Smart Shoulder Solutions: An Evidence-Based Approach to Training the DeltoidsACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ACE ProSource 2014-11: Book review · Strength Training for Fat Loss (Tumminello) · 서서 덤벨 오버헤드 프레스 한 단계ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ACE Exercise Library: Seated Overhead Press (#45 · 덤벨 · 등받이 · 앉은 자세)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ACE Blog (Pete McCall): 5 Exercises to Include in Every WorkoutACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ACE Certified 2025-09: A Pro's Guide to Muscle Mechanics: The ShouldersACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• Harvard Health Publishing: 8 tips for safe and effective strength training (2024-02-20)
• Mayo Clinic Press: The many benefits of resistance training as you age (2024-09-27 · 노년층 대상 글 · 일반 서술 문장만 인용)메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• NHS, Strength and flexibility exercisesNHS: 영국 국민보건서비스의 건강 정보
• ACE Exercise Library: Seated Shoulder Press (#186 · 머신 손잡이 방식 · 덤벨 아님)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• Cleveland Clinic Sports Essentials 팟캐스트 녹취: Preventing Overhead Shoulder Injuries (Adam Kimberly 물리치료사 인터뷰 · 2026 · 임상가 한 명의 경험담 · 연구 결과 아님)클리블랜드 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ExRx.net: Dumbbell One Arm Shoulder PressExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트