덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
Standing Dumbbell Arnold Press · 스탠딩 아놀드 프레스 · 아놀드 프레스(서서)
이렇게 하세요
- 손바닥이 얼굴을 본 채 시작하세요
- 올리며 손목을 바깥으로 회전시키세요
- 천천히 회전을 되돌리며 내리세요
흔한 실수
- 회전을 급하게 해서 궤적이 흔들리면 안 돼요
- 너무 무거워서 가동범위가 줄어들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.