다음 세트의 무게를 앱이 정합니다

운동 중

기록하는 순간 다음 세트가 바뀝니다

세션이 끝난 뒤가 아니라, 세트를 기록하는 순간 다음 세트를 다시 계산합니다.

왜 이 무게인지 함께 나옵니다

여력이 남으면 올리고 버거우면 낮춥니다.
휴식 시간도 직전 세트가 얼마나 힘들었는지에 따라 늘어나고 줄어듭니다.

목표와 실제를 한 줄에 나란히 남기므로 계획한 만큼 했는지 세트 단위로 드러납니다.
음성으로도 안내하고, 화면이 꺼져 있어도 휴식 종료 알림이 울립니다.

다음 성장이 어느 축인지도 보입니다.
무게를 올릴 차례인지, 횟수나 세트를 늘릴 차례인지 세션 카드에 표시됩니다.

무게와 세트를 정하는 것은 앱 안의 계산 엔진입니다.
쌓인 기록으로 직접 계산하기 때문에 신호가 닿지 않는 지하 헬스장에서도 그대로 동작합니다.
같은 기록이면 늘 같은 처방이 나오고 없는 무게를 지어내지 않습니다.

힘과 크기, 어느 쪽으로 가고 있는지 보입니다

스트렝스와 근비대의 목표 비율을 정해 두면 그 균형이 유지되는지 주 단위로 지켜봅니다.
어긋나면 무엇을 보강할지 짚어 줍니다.

부위별 주간 운동량이 최소 권장량에 못 미치면 그 부위에 효율적인 운동을 골라 제안합니다.
늘지 않는 운동은 정체로 표시합니다.

한 번 분석하고 끝이 아닙니다.
세션마다, 주마다 분석이 쌓이고 쌓인 기록을 다음 처방에 반영합니다.

주 단위로 쌓이고, 쉴 때를 압니다

운동일과 세트 수가 목표에 맞춰 짜입니다.
몰아붙이기만 하지 않도록 디로드 주차를 넣고,
처음 하는 사람에게는 피로 신호가 높을 때만 권합니다.

쓰던 루틴이 있으면 Pro 플랜에서 사진을 찍어 그대로 옮길 수 있습니다.
다른 앱 스크린샷도, 엑셀도, 손으로 쓴 종이도 됩니다.

보유한 기구를 등록하면 그 기구로 가능한 루틴만 만듭니다.
헬스장과 집을 따로 등록해 장소별로 다르게 쓸 수 있습니다.
바벨과 덤벨이 다 있다면 선호하는 쪽을 먼저 골라 줍니다.

시간 없는 날은 '짧게' 한 번으로 핵심만 남긴 구성을 시작합니다.
세션 시간 목표를 정해 두면 넘칠 것 같은 날은 알아서 줄입니다.

좌우 균형까지 살핍니다

오른손잡이는 오른팔이 먼저 크기 쉽습니다.
양쪽에 같은 목표만 주는 기록으로는 그 차이가 보이지 않습니다.

그래서 좌우를 따로 쓰는 운동은
마지막 세트에 어느 쪽이 더 힘들었는지 묻습니다.
신호가 쌓이면 좌우를 따로 재는 확인 세트를 넣습니다.

덤벨처럼 양손에 무게를 따로 드는 운동도 넘어가지 않습니다.
같은 무게로 양팔을 같이 한계까지 하는 확인 세트를 한 번 더하고,
어느 쪽이 먼저 한계였는지, 반대쪽은 몇 회 더 갈 수 있었는지 묻습니다.
그 한 세트는 기록에는 남지만 무게를 정하는 기준에서는 빠집니다.
한계까지 한 세트를 계획한 세트와 나란히 두면 비교가 깨지기 때문입니다.

차이가 굳어지면 알려 드립니다.
무게를 대신 내리지는 않습니다. 정상 범위의 차이까지 고치려 들면 강한 쪽만 손해를 봅니다. 균형이 어떻게 변하는지는 분석에서 추이로 보여 줍니다.

마지막 세트를 마친 참입니다. 직접 골라 보세요.

왼쪽 비슷해요 오른쪽

근거

조언에는 출처가 있습니다

트레이너가 '왜'를 설명할 때 참고하는 지식입니다.

국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석하고 주장마다 근거를 따져 판정한 다음 반증된 것은 빼고 논쟁 중인 것은 표시합니다.
근거 없는 조언을 그대로 옮기지 않기 위해서입니다.

처방에 쓰는 수치도 같은 잣대로 답니다. 세트를 언제 늘릴지, 쉬었다 돌아오면 얼마나 줄일지 같은 값마다 동료심사 논문과 이 지식에서 근거를 찾아 항목별로 남깁니다.
근거가 약한 값은 약한 대로, 논문이 우리 판단과 어긋나면 어긋난 대로 기록해 두고 다시 검토합니다.

이 지식은 처방을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 앱의 계산 엔진이 쌓인 기록으로 정하고, 지식 베이스는 트레이너가 '왜'를 설명하는 근거로 씁니다.
GYMKC는 언급된 어떤 제작자·브랜드와도 제휴·후원·추천 관계가 없습니다.
'검증됨·논쟁 중' 판정은 개연성 표시이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.

무게를 정하는 계산 방식 자세히 보기

작동 방식

GYMKC는 이렇게 코칭합니다

• 혼자 쓰는 앱이 아닙니다초대코드로 크루를 만들면 코치 강평과 주간 챌린지, 루틴 공유까지 함께 씁니다.
• 광고가 없습니다수익은 구독에서만 나옵니다.
  운동 기록은 언제든 파일로 내보낼 수 있습니다.

궁금한 것

시작하기 전에 자주 묻는 것

요금

직접 하는 건, 전부 무료입니다

트레이너가 대신해 주는 것이 Pro 플랜입니다.
기록과 루틴 실행은 계속 무료, 운동 자체를 막지 않습니다.

구독을 시작하면 14일 동안 Pro 플랜이 무료입니다.
체험이 끝나기 전에 결제 동의를 따로 받고,
동의하면 체험이 끝난 날부터 고른 주기의 요금이 결제됩니다.
동의하지 않거나 체험 기간에 해지하면 요금이 청구되지 않습니다.
무료에서 쌓은 기록은 그대로, 전환하는 순간 다음 세트부터 맞춤 처방이 시작됩니다.