어시스트 친업
Assisted Chin Up · 언더그립 어시스트 풀업 · 어시스트 언더그립
이렇게 하세요
- 손바닥이 몸 쪽을 보게 잡으면 이두가 더 도와줘요
- 가슴을 펴고 팔꿈치를 옆구리로 끌어내려요
- 풀업이 아직 어려울 때 시작하기 좋은 각도예요
흔한 실수
- 턱만 넘기려고 목을 내밀면 안 돼요
- 완전히 펴지 않고 짧게 반복하면 광배가 덜 늘어나요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 |
| 장비 | 어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.