어시스트 딥스
Machine Assisted Dips · 보조 딥스 · 딥스 머신
이렇게 하세요
- 무릎을 패드에 올려 체중을 덜어내세요
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 내려가세요
- 어깨가 팔꿈치보다 낮아질 때까지 내리세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안 돼요
- 어깨가 눌리는 깊이까지 내려가지 마세요
한눈에
| 주동근 | 가슴 · 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 등 상부 |
| 장비 | 어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.