어시스트 뉴트럴 그립 풀업
Assisted Neutral Grip Pull Up · 어시스트 패러렐 풀업 · 중립그립 어시스트 풀업
이렇게 하세요
- 손바닥이 마주보는 손잡이라 어깨가 편해요
- 가슴을 손잡이 쪽으로 올린다는 느낌으로 당겨요
- 보조 무게를 조금씩 줄여가며 맨몸에 가까워져요
흔한 실수
- 무릎으로 발판을 차서 올라가면 안 돼요
- 내려올 때 힘을 놓아 뚝 떨어지면 어깨에 부담이 커요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 등 상부 |
| 장비 | 어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.