백 익스텐션
Back Extension (Glute Focus) · 백익스 · 하이퍼 익스텐션 · 익스텐션
이렇게 하세요
- 등을 살짝 둥글게 유지하세요
- 둔근을 조이며 올라오세요
- 발끝을 바깥으로 살짝 여세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 과신전하면 안 돼요
- 반동으로 튕겨 올라오면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 백 익스텐션 벤치 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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