짐볼 파이크
Ball Pike · 볼 파이크
이렇게 하세요
- 정강이를 짐볼에 올리고 바닥을 짚으세요
- 다리를 편 채 엉덩이를 위로 접으세요
- 정점에서 멈추고 코어를 조이세요
흔한 실수
- 무릎을 굽혀 당기면 안 돼요
- 허리를 꺾어 움직이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 · 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 대퇴사두근 · 가슴 |
| 장비 | 짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.