밴드 내전근 스트레칭
Banded Adductor Stretch · 밴드 어덕터 스트레칭 · 밴드 사타구니 스트레칭
이렇게 하세요
- 밴드를 한쪽 발에 걸고 누우세요
- 다리를 옆으로 열고 골반은 붙이세요
- 반대쪽도 같은 시간 버티세요
흔한 실수
- 반대쪽 엉덩이가 들리면 안 돼요
- 통증이 날 정도로 벌리지 마세요
한눈에
| 주동근 | 내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.