밴드 둔근 스트레칭
Banded Figure-4 Stretch · 밴드 피겨4 스트레칭 · 밴드 엉덩이 스트레칭
이렇게 하세요
- 한쪽 발목을 반대 허벅지에 걸치세요
- 밴드로 두 다리를 가슴 쪽으로 당기세요
- 걸친 무릎은 바깥으로 열어 두세요
흔한 실수
- 머리와 어깨를 바닥에서 들면 안 돼요
- 한쪽만 하고 끝내면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.