밴드 글루트 브릿지
Banded Glute Bridge · 밴드 힙 브릿지 · 밴드 브릿지
이렇게 하세요
- 무릎 위에 밴드를 걸고 누우세요
- 발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 들어 올리세요
- 무릎을 밖으로 밀어 장력을 유지하세요
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
- 허리를 꺾어 더 높이 들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.