밴드 햄스트링 스트레칭
Banded Hamstring Stretch · 누워서 햄스트링 스트레칭 · 스트랩 햄스트링 스트레칭
이렇게 하세요
- 누워서 한쪽 발에 밴드를 거세요
- 다리를 편 채 몸쪽으로 당겨 버티세요
- 반대쪽 다리는 바닥에 붙여 두세요
흔한 실수
- 무릎을 굽혀 당기면 안 돼요
- 한쪽만 하고 넘어가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.