밴드 힙 쓰러스트
Banded Hip Thrust · 밴드 힙쓰
이렇게 하세요
- 등 위쪽을 벤치에 대고 무릎에 밴드를 거세요
- 발뒤꿈치로 밀어 엉덩이를 끝까지 펴세요
- 정점에서 정강이를 수직으로 세우세요
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
- 턱을 들고 허리를 꺾으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.