밴드 장경대 스트레칭
Banded IT-Band Stretch · 장경근 스트레칭 · IT밴드 스트레칭 · 아이티밴드 스트레칭
이렇게 하세요
- 누워서 한쪽 발에 밴드를 거세요
- 반대손으로 당겨 다리를 몸 앞으로 넘기세요
- 양 어깨는 바닥에 붙여 두세요
흔한 실수
- 어깨가 바닥에서 들리면 안 돼요
- 허벅지 바깥이 아플 만큼 넘기지 마세요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.