밴드 닐링 힙 쓰러스트
Banded Kneeling Hip Thrust · 닐링 힙쓰 · 무릎 꿇고 힙 쓰러스트
이렇게 하세요
- 무릎 위에 밴드를 걸고 무릎으로 서세요
- 골반을 앞으로 밀어 상체를 세우세요
- 정점에서 엉덩이를 강하게 조이세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 상체를 젖히면 안 돼요
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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