밴드 어깨 뒤 스트레칭
Banded Rear Delt Stretch · 밴드 리어델트 스트레칭 · 후면 삼각근 스트레칭
이렇게 하세요
- 밴드를 한쪽 팔에 걸고 반대손으로 잡으세요
- 그 팔을 가슴 앞으로 가로질러 당기세요
- 반대쪽 팔도 같은 시간 하세요
흔한 실수
- 어깨가 위로 솟으면 안 돼요
- 밴드를 세게 잡아채면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.