시티드 밴드 힙 앱덕션
Banded Seated Hip Abduction · 앉아서 밴드 앱덕션 · 시티드 힙 어브덕션
이렇게 하세요
- 앉아서 무릎에 밴드를 걸고 상체를 세우세요
- 무릎을 바깥으로 밀어 벌리세요
- 정점에서 엉덩이를 조이고 멈추세요
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖혀 반동을 쓰지 마세요
- 돌아올 때 힘을 확 풀면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 · 앱덕션(아우터싸이) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.