밴드 스쿼트
Banded Squat · 저항밴드 스쿼트
이렇게 하세요
- 무릎 위에 밴드를 걸고 어깨너비로 서세요
- 무릎을 밖으로 밀며 앉으세요
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려가세요
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 무너지면 안 돼요
- 허리를 둥글게 말며 앉으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.