밴드 스탠딩 힙 앱덕션
Banded Standing Hip Abduction · 서서 밴드 앱덕션 · 스탠딩 힙 어브덕션
이렇게 하세요
- 밴드를 발목이나 무릎 위에 거세요
- 한 다리로 서서 반대 다리를 옆으로 드세요
- 한쪽을 다 하고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 상체를 옆으로 기울이면 안 돼요
- 반동으로 다리를 흔들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 · 앱덕션(아우터싸이) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.