스탠딩 밴드 힙 어덕션
Banded Standing Hip Adduction · 밴드 힙 어덕션 · 밴드 어덕션 · 밴드 내전근
이렇게 하세요
- 기둥에 고정한 밴드를 한쪽 발에 거세요
- 그 다리를 몸 안쪽으로 모으세요
- 한쪽을 다 하고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 상체가 같이 돌아가면 안 돼요
- 돌아갈 때 다리를 툭 놓으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 내전근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 · 어덕션(이너싸이) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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