밴드 터미널 니 익스텐션
Banded Terminal Knee Extension · TKE · 밴드 TKE · 터미널 니 익스텐션
이렇게 하세요
- 밴드를 무릎 뒤에 걸고 뒤로 물러서세요
- 무릎을 끝까지 펴며 허벅지를 조이세요
- 한쪽을 다 하고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 발뒤꿈치를 들면 안 돼요
- 골반까지 같이 움직이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.