바벨 로우
Barbell Row · 벤트오버 로우 · 바벨 벤트오버 로우
이렇게 하세요
- 상체를 45도 이상 숙여 고정하세요
- 바를 명치~배꼽 쪽으로 당기세요
- 허리는 중립을 유지하세요
흔한 실수
- 상체를 세워 반동으로 들면 안 돼요
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 팔꿈치가 과하게 벌어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 척추기립근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 6~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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