비하인드 넥 랫 풀다운
Behind-the-Neck Lat Pulldown · 비하인드넥 풀다운 · 넥 비하인드 풀다운
이렇게 하세요
- 바를 어깨보다 넓게 잡으세요
- 상체를 세우고 턱을 살짝 당기세요
- 목 뒤까지 천천히 내리세요
흔한 실수
- 어깨가 불편한데 무리해서 내리면 안 돼요
- 무거운 중량으로 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 랫풀다운 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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