비하인드 넥 프레스
Behind the Neck Press · 비하인드넥 프레스 · 넥 비하인드 프레스
이렇게 하세요
- 바를 목 뒤 승모근에 얹으세요
- 팔뚝을 바 밑에 수직으로 세우세요
- 머리 위로 곧게 밀어 올리세요
흔한 실수
- 어깨가 허용하는 범위보다 깊게 내리면 안 돼요
- 허리를 젖혀 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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