벤치 내전근 스트레칭
Bench Adductor Stretch · 벤치 어덕터 스트레칭 · 벤치 사타구니 스트레칭
이렇게 하세요
- 한쪽 다리를 펴서 벤치에 올리세요
- 상체를 세운 채 벤치 쪽으로 기대세요
- 양쪽 다리를 곧게 펴 자세를 유지하세요
흔한 실수
- 디딘 발이 옆으로 돌아가면 안 돼요
- 통증이 날 만큼 밀어붙이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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