벤치 스플릿 스트레칭
Bench Bulgarian Split Stretch · 벤치 불가리안 스트레칭 · 벤치 런지 스트레칭
이렇게 하세요
- 뒷발 등을 벤치에 올리세요
- 엉덩이를 곧게 아래로 내려 버티세요
- 상체를 세운 자세를 유지하세요
흔한 실수
- 상체가 앞으로 기울면 안 돼요
- 중심이 흔들린 채로 버티면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 장비 | 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.