벤치 종아리 스트레칭
Bench Calf Stretch · 벤치 카프 스트레칭 · 벤치 아킬레스 스트레칭
이렇게 하세요
- 발 앞꿈치를 벤치 끝에 걸치세요
- 무릎을 펴고 뒤꿈치를 내리세요
- 벤치를 잡고 자세를 유지하세요
흔한 실수
- 뒤꿈치를 위아래로 튕기면 안 돼요
- 무릎이 굽으면 자극이 빠지니 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 장비 | 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.