벤치 카우치 스트레칭
Bench Couch Stretch · 카우치 스트레칭 · 소파 스트레칭
이렇게 하세요
- 뒷정강이를 벤치 앞면에 대세요
- 앞발은 바닥에 평평하게 두세요
- 상체를 세워 허벅지 앞을 늘리세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 상체를 세우면 안 돼요
- 뒤쪽 엉덩이 힘을 풀면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 장비 | 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.