벤치 햄스트링 스트레칭
Bench Hamstring Stretch · 벤치 다리 뒤 스트레칭 · 벤치 허벅지 뒤 스트레칭
이렇게 하세요
- 한쪽 뒤꿈치를 벤치에 올리세요
- 무릎을 펴고 발끝을 위로 향하세요
- 골반부터 접어 상체를 숙이세요
흔한 실수
- 등이 둥글게 말리면 안 돼요
- 올린 다리 무릎이 굽으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 장비 | 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.