무릎 굽혀 카프 레이즈
Bent-Knee Calf Raise · 벤트니 카프 · 무릎 굽힌 카프 · 가자미근 맨몸
이렇게 하세요
- 무릎을 살짝 굽힌 채 서세요
- 그 각도를 유지하며 뒤꿈치를 드세요
- 내릴 때 천천히 컨트롤하세요
흔한 실수
- 올라가며 무릎을 펴면 안 돼요
- 벽을 짚고 몸을 기대지 마세요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 15~25회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.