맨몸 박스 스쿼트
Bodyweight Box Squat · 박스스쿼트
이렇게 하세요
- 엉덩이를 뒤로 빼며 박스에 앉으세요
- 박스에서 힘을 빼지 않고 유지하세요
- 코어를 조인 채 수직으로 일어서세요
흔한 실수
- 박스에 쿵 주저앉으면 안 돼요
- 일어설 때 반동을 사용하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 |
| 장비 | 맨몸 · 박스·스텝박스 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 6~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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