케이블 익스터널 로테이션
Cable External Rotation · 케이블 외회전 · 회전근개 외회전
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 팔꿈치 각도를 유지하고 바깥으로 돌리세요
- 한쪽을 끝내고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 몸통을 함께 돌려 당기면 안 돼요
- 무거운 중량으로 어깨를 으쓱하지 마세요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.