캡틴 체어 니 레이즈
Captain's Chair Knee Raise · 버티컬 니 레이즈 · 캡틴체어 니업
이렇게 하세요
- 등을 패드에 붙이고 팔로 몸을 받치세요
- 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올리세요
- 천천히 내려 다리를 제자리로 두세요
흔한 실수
- 다리를 흔들어 반동으로 올리면 안 돼요
- 허리가 패드에서 떨어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.