체스트 서포티드 덤벨 슈러그
Chest Supported Dumbbell Shrug · 인클라인 덤벨 슈러그
이렇게 하세요
- 벤치를 30도로 세우고 가슴을 붙이세요
- 어깨를 귀 쪽으로 올리며 뒤로 보내세요
- 정점에서 승모근을 쥐어짜세요
흔한 실수
- 팔을 굽혀 로우처럼 당기면 안 돼요
- 가슴이 패드에서 떨어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 등 상부 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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