체스트 서포티드 케틀벨 로우
Chest-Supported Kettlebell Row · 인클라인 케틀벨 로우
이렇게 하세요
- 인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드리세요
- 케틀벨을 골반 쪽으로 당기세요
- 팔꿈치를 몸통 옆으로 붙여 당기세요
흔한 실수
- 몸을 흔들어 반동으로 당기면 안 돼요
- 팔로만 당기고 견갑을 안 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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