체스트 서포티드 머신 로우
Chest Supported Machine Row · 가슴받침 로우 · 체스트서포트 로우 머신
이렇게 하세요
- 가슴패드에 상체를 붙여 허리를 쓰지 않게 만들어요
- 패드에서 가슴이 떨어지지 않는 범위까지만 당겨요
- 허리가 불편한 날에도 등을 훈련하기 좋아요
흔한 실수
- 가슴을 패드에서 떼며 당기면 지지 효과가 사라져요
- 무게가 커서 어깨부터 말리면 자극이 팔로 넘어가요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.