클램쉘
Clamshell · 클램 · 조개운동
이렇게 하세요
- 옆으로 누워 무릎을 굽히세요
- 골반을 고정한 채 무릎만 여세요
- 엉덩이 옆 자극에 집중하세요
흔한 실수
- 골반이 뒤로 굴러가면 안 돼요
- 가동범위만 크게 하려고 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 15~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.