맨몸 클램쉘
Clamshells · 맨몸 클램 · 무중량 클램쉘
이렇게 하세요
- 옆으로 누워 무릎을 굽혀 겹치세요
- 발을 붙인 채 위 무릎만 여세요
- 한쪽을 끝내고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 골반이 뒤로 돌아가면 안 돼요
- 무릎을 억지로 크게 벌리지 마세요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.