클린 앤 저크
Clean and Jerk · 용상 · 클린앤저크 · C&J
이렇게 하세요
- 바를 어깨에 받고 완전히 일어서세요
- 무릎을 살짝 굽혀 다리로 밀어 올리세요
- 발을 앞뒤로 벌려 팔을 잠그세요
흔한 실수
- 일어서기 전에 저크를 시작하면 안 돼요
- 팔 힘만으로 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.