클로즈그립 바벨 컬
Close-Grip Barbell Curl · 좁은 그립 바벨 컬 · 내로우 그립 컬
이렇게 하세요
- 어깨보다 좁게 바를 잡으세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 어깨까지 말아 올리고 쥐어짜세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 나가면 안 돼요
- 상체를 흔들어 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.