클로즈그립 덤벨 벤치 프레스
Close-Grip Dumbbell Bench Press · 클로즈그립 덤벨 프레스 · 좁은 그립 덤벨 벤치
이렇게 하세요
- 덤벨 두 개를 맞붙여 잡으세요
- 팔꿈치를 몸통에 붙여 내리세요
- 미는 내내 덤벨을 서로 짓누르세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안 돼요
- 덤벨이 벌어진 채 밀면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.