클로즈 그립 머신 로우
Close Grip Machine Row · 좁은그립 머신로우 · 클로즈 시티드 로우 머신
이렇게 하세요
- 손잡이를 좁게 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙여 당겨요
- 배꼽 쪽으로 당기면 광배에 더 걸려요
- 당긴 자세에서 잠깐 멈췄다 천천히 보내요
흔한 실수
- 어깨를 으쓱하며 당기면 승모근이 먼저 지쳐요
- 가동범위 끝에서 팔을 완전히 펴지 않으면 광배가 덜 늘어나요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.