클로즈그립 풀업
Close-Grip Pull-Ups · 내로우 그립 풀업 · 좁은 그립 턱걸이
이렇게 하세요
- 손등이 앞을 보게 좁게 잡으세요
- 턱이 바를 넘을 때까지 당기세요
- 천천히 내려 팔을 다 펴세요
흔한 실수
- 다리를 차 반동으로 올라가면 안 돼요
- 반만 내려오고 다시 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 전완근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) · 짐링 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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