원암 덤벨 싱글레그 데드리프트
One-Arm Dumbbell Single-Leg Deadlift · 싱글레그 데드리프트 · 한다리 덤벨 데드리프트 · 원레그 데드리프트
이렇게 하세요
- 한 다리로 서서 반대 다리를 뒤로 뻗으세요
- 고관절을 접어 상체를 내리고 등을 곧게 두세요
- 지지하는 다리 엉덩이로 밀어 올라오세요
흔한 실수
- 덤벨이 정강이에서 멀어지면 안 돼요
- 허리를 둥글게 말면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 척추기립근 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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