덤벨 서머솔트 스쿼트
Dumbbell Somersault Squat · 서머솔트 스쿼트
이렇게 하세요
- 덤벨을 한 손으로 어깨에 올리세요
- 앉으면서 반대쪽 무릎 밖으로 뻗으세요
- 천천히 회전하며 좌우를 번갈아 하세요
흔한 실수
- 무릎이 안으로 모이면 안 돼요
- 무거운 덤벨로 급하게 돌리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복사근 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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