덤벨 스모 스쿼트
Dumbbell Sumo Squat · 덤벨 와이드 스쿼트
이렇게 하세요
- 발을 넓게 벌리고 발끝을 밖으로 두세요
- 덤벨을 양손에 들고 곧게 내려앉으세요
- 무릎을 발끝 방향으로 밀어내세요
흔한 실수
- 무릎이 안으로 무너지면 안 돼요
- 상체가 앞으로 숙여지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 햄스트링 |
| 장비 | 덤벨 · 바벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.