동키 카프 레이즈 머신
Donkey Calf Raise Machine · 동키 카프 · 벤트오버 카프 레이즈
이렇게 하세요
- 상체를 숙여 패드를 지고 뒤꿈치를 끝까지 들어요
- 무릎을 편 자세라 종아리 위쪽 근육을 잘 써요
- 맨 아래에서 뒤꿈치를 충분히 내려 늘려요
흔한 실수
- 무릎을 굽혔다 펴며 반동을 주면 안 돼요
- 가동범위를 좁게 쓰면 종아리는 잘 자라지 않아요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 장비 | 카프 레이즈 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.