더블 덤벨 킥스탠드 데드리프트
Double Dumbbell Kickstand Deadlift · 양손 킥스탠드 데드리프트 · 더블 덤벨 킥스탠드
이렇게 하세요
- 뒷발은 발끝만 가볍게 바닥에 대세요
- 덤벨 두 개를 다리에 붙여 내리세요
- 앞발 뒤꿈치로 밀며 일어서세요
흔한 실수
- 체중이 뒷발로 넘어가면 안 돼요
- 한쪽만 하고 반대쪽을 빠뜨리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 척추기립근 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.