더블 케틀벨 클린 앤 프레스
Double Kettlebell Clean and Press · 더블 KB 클린앤프레스 · 케틀벨 클린 앤 프레스
이렇게 하세요
- 두 케틀벨을 발 사이에 두고 엉덩이를 접어 손잡이를 잡으세요
- 다리와 엉덩이로 폭발적으로 밀어올린 뒤 팔꿈치를 아래로 감아 어깨 앞에 받으세요
- 받은 자세에서 코어를 조이고 두 개를 함께 머리 위로 미세요
흔한 실수
- 팔로 당겨 올리면 안 돼요. 다리와 엉덩이가 힘의 출처예요
- 받을 때 케틀벨이 손목을 때리면 감는 타이밍이 늦은 거예요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 대퇴사두근 · 복직근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 5~8회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.