더블 케틀벨 클린
Double Kettlebell Clean · 양손 케틀벨 클린 · 더블 KB 클린
이렇게 하세요
- 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 보내세요
- 고관절을 강하게 펴서 띄우세요
- 손을 손잡이에 찔러 넣어 랙에 받으세요
흔한 실수
- 케틀벨이 손목을 때리게 하면 안 돼요
- 팔로 들어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 척추기립근 · 전완근 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.